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想要美腿的MM看过来(图)

http://health.dbw.cn   2010-02-23 10:54:02
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   还在为自己不够完美的腿型而烦恼吗?想要美腿的MM赶紧看过来,小编请健身教练专门针对X型腿、O型腿、小粗腿、大象腿和肉肉膝,设计了各自的解决方案,帮你塑造完美腿型。不过,教练也提醒想要加入美腿行列的MM们,一定要持之以恒,才能有效矫正自己的腿型。     

     小粗腿MM

    动作名称:俯卧抬腿勾绷脚

    动作要领:

    1.肘关节、肩膀支撑身体,一条腿伸直,抬起另一条腿,注意绷直脚面,两腿呈90度,髋关节垂直于天花板。

    2.勾回脚尖,保持1~2秒,然后返回起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

    小贴士

    注意绷脚面时呼气,勾脚尖时吸气。

    教练提醒

      在开始运动之前,要先做抻腿动作进行预热,如做弓字步压脚来拉伸你的肌肉,从抻腿开始改变你的肌肉线条。而在运动过后,抻腿能减少乳酸堆积,有效缓解运动后的双腿酸痛。

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作者:   来源: 千龙网   编辑: 郭丽颖
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