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5项减肥最快的运动
2015-08-04 09:30:45 来源:凤凰时尚  作者:
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  导语:下面5项运动,只要坚持锻炼,从第六个星期开始,体重就会明显下降,身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼,勤于锻炼。

  骑自行车

  一、骑自行车

  即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。

  专家建议:

  骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。

  增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。

  锻炼频率:

  每周骑车三次,每次45分钟。

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责任编辑:张洋
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