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最简单的8个减肥方法 让你轻松瘦

http://health.dbw.cn   2015-09-30 09:03:49
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  减肥重在坚持,越简单的方法越容易坚持。今天小编来支招,介绍8个减肥小妙招,让你轻轻松松把赘肉减下来。

  换小盘子装食物

  英国剑桥大学研究人员分析了61项、涉及6711名研究对象的独立研究后得出结论,人们通常会把自己盘碗里的食物吃干净,换成小一点的盘或碗盛食物,则可以让人每天的热量摄入平均减少159卡路里,这相当于一名英国成年人日热量摄入的9%。

  如果餐馆、超市、酒吧等出售的所有食物、饮料都采用“缩水版”,则可让人一天的热量摄入平均减少16%。用大号餐具盛食物会让人吃得更多。

  每餐只吃黄瓜鸡蛋

  代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。这是很好的刮油办法。

  黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

  超过下午三点不吃任何东西

  夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

  如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

  少吃正餐

  每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

  豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

  苹果减肥餐

  吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

  肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

  苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

  

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作者:   来源: 家庭医生在线   编辑: 郭丽颖   频道主编:田野  合作电话:18645083333
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