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三套瑜伽减肥操 总有一套适合你
http://health.dbw.cn 2017-10-18 作者: 来源:人民网 编辑:王聪
原标题:三套瑜伽减肥操 总有一套适合你

  减肥成为每个女生必备的话题,无论是再办公室还是在家,只要你想学你就可以完成简单轻松的办公室瑜伽,并且能够帮你缓解一身的酸痛感,下面小编就为大家介绍三套瑜伽办公室操,让你轻轻松松瘦下来。

  瑜伽操第一套

  坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。坐在椅子上,左脚自然踏住,右脚往前伸一步,双手按住好座位垫,上半身立直,腹部用力,保持5秒。左脚保持,右脚慢慢往上水平抬直,右脚要与地面保持水平,与左脚膝盖垂直90度,保持5秒后交换另外一只脚。坐在椅子上,双手手臂交叉,右手握住左手除大拇指以外的另外四指,握好手腕往后仰,保持5秒。双脚并拢,双手放在两侧,手掌撑住座位垫,保持2秒后,手掌往前。坐在椅子上,双手握拳上下捶打,上半身要立直,保持5秒。第十二步:双手握拳后拳心相对捶打按摩,手臂要弯曲,腹部紧张,这样一来全身都得到了一个简单的放松。

  瑜伽操第二套

  坐在椅子上,两腿打开比肩要宽,双手抬起,手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前,气息保持自然。双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。右手臂缓缓向左边举起,左手往下放,依然与右手平行,而后回到第二步,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。上半身向左侧转,双手以上一下打开至45度,像在指挥一样,头部也同时往左边看。与上一步是反方向动作,上半身向右侧转,双手以上一下打开至45度,像在指挥一样,头部也同时往右边看。最后是与第二步姿势差不多,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡,这时的双腿闭拢,双脚也要闭拢。

  瑜伽操第三套

  放松坐在椅子上,双腿打开比肩宽,脚尖向外打开,上身立直,双手稍屈肘向上,双手手臂尽量能够过耳朵,手指交叉,手心向上,保持动作10到20秒。下半身保持姿势不变,双手手指插好,腰部向右扭动,双手往左环绕,注意手臂尽量还是要再耳后,双肩要拉开,保持动作10到20秒。双脚稍微放松一些,上身回到正前方位置,双手在抬至环绕,头稍稍往下低,双肩要拉开,保持动作10到20秒。身体重心向左偏移,上半身往左边扭动,双手往右环绕,手心一直保持朝上,双肩要拉开,保持动作10到20秒。上半身稍大幅度的向右侧转,双手也同时往右转,左手是搭在右手手背上,手心是向外,眼睛目视双手,双肩要拉开,保持动作10到20秒。下半身保持不动,上半身回到第一步位置,身体坐正,左手抓住右手手腕,双手向上举起,尽量往上举,并且最好要到耳朵后面,双肩要拉开,保持动作10到20秒。双手抓好再头部不动,上身向右侧弯曲,双肩要拉开,保持动作10到20秒。身体向左侧转,双手慢慢放下,左手屈肘衬住左脚膝盖,右手自然垂放腿侧,保持动作10秒。慢慢呼气,上身继续向左下沉,左手手掌衬住左脚的大腿上,右手自然放在右腿上,保持动作10秒。动作交换放下,上身向右弯曲下沉,右手屈肘,手掌衬到右腿上,左手自然垂放,保持动作10秒。

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