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女性不吃早餐小心不孕 备孕早餐怎么吃?

http://health.dbw.cn   2017-08-31 16:40:16
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原标题:女性不吃早餐小心不孕 备孕早餐怎么吃?

  很多女性朋友为了睡懒觉,直接忽略早餐的存在,其实这样做非常不可取。因为研究表明女性不吃早餐有可能会引起不孕。想要备孕的女性可不能忽视早餐的重要性。

  研究:女性不吃早餐小心不孕

  美国预防杂志报道,《临床医学杂志》上的最新研究指出,当涉及到生育能力时,吃饭的时间和吃饭的多少同样重要。

  两名以色列大学的研究人员通过研究患有多囊卵巢综合征(PCOS )的女性,找出了如何通过控制用餐时间和用餐量来控制激素水平的方法。多囊卵巢综合征是一种疾病,会导致女性血液循环系统中的雄性荷尔蒙增加并且引起月经不调,严重的甚至会导致女性怀孕困难。

  研究人员选择了60名患有多囊卵巢综合征的女性,其他各项体征均正常,将这60名患者分成两组。两组的每日热量摄入量均设定为1800卡。要求一组在早餐时摄入全天的最多热量——约980卡,同时,另一组在晚餐时摄入全天最多的热量。

  与晚餐摄入热量最多的组相比,早餐丰盛的一组12周后,其组内的女性平均睾酮水平下降了50%,并且生殖激素水平增长了105%。早餐丰盛组中有一半的女性在研究结束时,开始排卵。而晚餐丰盛组只有20%在研究结束时排卵。

  早餐吃的丰盛能够带来很多健康益处,如减肥、加快新陈代谢和改善胰岛素敏感性。作为本次研究的共同作者之一的来自耶路撒冷希伯来大学的奥伦博士指出,胰岛素敏感性的增强,是多囊卵巢综合征患者体内雄性荷尔蒙下降的原因。

  此外,当早饭吃的丰盛时,人们的饮食计划会更好地与自然睡眠节律——又称生物钟相协调,有助于激素规律的产生。因此,不容易产生过量的激素。

  奥伦博士还指出,即使人们没有因为激素分泌失衡而患多囊卵巢综合征,丰盛的早餐也会提高你的生育能力。试着做出些调整,让自己的在早餐时摄入的热量占一天总摄入热量的一半,选择高蛋白的食物和碳水化合物。这样能为你提供一整天充足的能量,并且提高你的生育能力。

  备孕早餐怎么吃?

  要想顺利怀孕,女性就应该好好吃早餐,可是早餐应该怎么吃呢?

  早餐要暖一点、杂一点、慢一点

  对于很多上班族中备孕的女性而言,新的一天从起床开始就忙忙碌碌。

  不少人把早餐的时间都集中在了公车上,因此,不少公交站台和地铁站台附近也是早餐摊位的集中地。不少市民的早餐基本是“老三样”:馒头、蛋饼和面包,有的还会加上一袋豆浆或者牛奶。对于这样的搭配,专家怎么看呢?

  专家介绍,早上一般建议大家最好吃热食。有的市民喜欢面包配牛奶,这样的搭配看似营养,但是早晨室外的温度相对较低,人的胃也还没有真正“暖”起来,如此时摄入较冷的饮食,会使胃气受损,一大早就吃未经加热的面包和牛奶对胃的保护是不利的。

  其次,备孕吃什么早餐搭配不要千篇一律,适当“杂”一点。尽可能稍微起早一点,把昨晚做好的山药粥、大枣粥等在微波炉打一下,哪怕每天早上吃上一小碗都是很养胃的。如果有条件的化,可适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。

  一般来说,起床后20至30分钟,再吃早餐最合适,因为此时人的食欲最为旺盛。但是,不少人为了赶时间早餐即便是趁热吃,也会吃得较快,这样一来不容易消化,影响营养的吸收效率;二来对食道和肠胃的刺激都是不好的。因此,建议大家吃早餐的时候最好慢一点。

  优质备孕早餐推荐

  备孕早餐推荐一:牛奶+夹心三明治

  三明治是既容易操作又很有营养的早餐选择,尤其是大家可以在三明治中放入喜欢的肉食或者蔬菜,既满足动物性食品需求、又有蔬果,面包本身就是谷物,如果喜欢吃粗粮,还可以选用粗粮面包做三明治。

  推荐食谱:口袋三明治

  食材:

  土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量

  做法:

  1、鸡蛋入锅中煮熟,番茄切大片,生菜切大片,将鸡蛋切成片。将口袋三明治模具洗净。将一片吐司片铺在模具下片上,铺上火腿片和番茄片

  2、再铺上鸡蛋片,再抹些沙拉酱。

  3、铺上生菜片。

  4、重合盖上另外一片吐司片,盖上三明治模具上片,用力向下扣压,将多余的吐司撕掉。

  5、取出做好的三明治,在熟食板上对切两半。

  备孕早餐推荐二:豆浆/牛奶+鸡蛋+菜包

  觉得这个吃得有点多?小编可不这样认为,这个搭配除了营养充足之外,还有一大好处就是方便携带,完成这顿早餐也用不了多少时间。

  推荐食谱:玉米豆浆

  食材:

  玉米(鲜)1/2个、豆浆250毫升、白砂糖1小匙

  做法:

  1、玉米洗净,控干水分后取粒。将玉米粒放入搅拌机中,加入豆浆。

  2、然后再加少许白砂糖搅打均匀(约1分钟)即可。

  3、把煮熟的玉米豆浆装碗即可。

  如果你正在备孕,不妨好好对待早餐吧!


作者:   来源: 人民网   编辑: 王聪
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