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手臂肉多怎么办 如何有效甩掉手臂赘肉
http://health.dbw.cn 2017-10-27 作者: 来源:人民网 编辑:王聪
原标题:手臂肉多怎么办 如何有效甩掉手臂赘肉

  手臂肉多的话穿什么衣服都不好看,整个人还看起来壮壮的,那么手臂上的赘肉怎么才能轻松减掉呢?今天就为大家介绍有效瘦手臂的方法,一起来看看吧。

  挥臂运动

  平时有空的话,想瘦手臂赘肉的女生可以经常做一些带挥臂的运动,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。男生则建议多做一些综合性的运动,女生重点推荐打羽毛球。

  手臂按摩

  沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,从手臂向腋下进行按按压,每一次按摩大概三分钟,这样可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,并将手臂中多余的水分和毒素排出去,从而达到瘦手臂的目的,如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。

  手握哑铃

  手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  手掌交叉运动

  从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

  泡澡按摩减手臂

  泡浴缸,待身体发热的时候在手臂上涂抹上颗粒状浴盐。以螺旋状的方式,按照从下往上的顺序来按摩手臂,一定要用力按摩。之后再持续揉捏手臂,尤其是肉多的地方,最后再放松手臂即可。

  双手画圆

  我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉粗手臂。

  跳绳式运动

  运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢。跳绳的时候要把握好自已的速度节奏,在保证跳绳能正常进行的时候。慢慢地将两手臂张开,持续跳两分钟。

  饮食法瘦手臂赘肉

  早上:一杯牛奶+一个烤番薯/土豆,尽量多喝水,少喝冷饮。中午:新鲜水果(香蕉,苹果)为主,也可以吃适量的米饭+水煮青菜。晚上:馒头+玉米粥,多吃一些促进血液循环的减肥食物。

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