东北网2月26日讯 (记者 杜筱) 今天是正月初十一，春节过后上班近一周了，但还是有许多人摆脱不了厌倦、工作效率低、恶心、眩晕、腹痛腹泻、神经性厌食、焦虑等症状，因不适去医院诊治的人也不在少数。

　　哈尔滨市第二医院中医科主任赵玉娟提示，人们在长假结束后上班时出现这些症状，大多数都是节后综合征在作怪。大家要从饮食、精神等方面注重调养，尽快恢复常态。

　　清淡饮食，多吃蔬菜水果多喝水

　　在某机关工作的小刘，春节期间走亲访友，每天都大鱼大肉且餐餐饮酒，作息时间也不规律。春节后刚上两天班，他就出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、发热等症状，到医院被确诊为急性胰腺炎。

　　赵玉娟提示，春节期间，少不了大鱼大肉，会使肠胃负荷加重，消化不良，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。节后一定要控制饮食，养胃清肠。首先要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，再有可多吃菌类，如黑木耳、银耳、香菇等；多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。

　　此外，应多喝粥和汤水，比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥等，这些汤水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢。多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果。

　　早睡早起，恢复运动调整生物钟

　　春节期间，很多人终于有机会全身心的放松下来，打破了原有的起居规律，对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来造成消化系统功能异常。而运动对增强消化系统功能有非常好的作用。

　　赵玉娟提示，在节后要逐渐地恢复运动，不过，对于运动量大家切不可急于求成，要循序渐进，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，持之以恒。作息规律也十分重要，睡眠也是影响消化功能的。补充睡眠对于胃肠也是一剂最好的“补药”。

　　调整情绪，聆听音乐保持心情舒畅

　　春节期间，经过连续几天的吃喝玩乐，生物钟已经打乱，到了上班就有些不适应了，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，很多人出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

　　赵玉娟提示，在上班后调整情志要尽早收心，加强自我调节。如调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁。或者，也可以每天工作一段时间后，通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

　　自己动手按摩穴位，轻松调理脾胃虚弱

　　据赵玉娟介绍，脾胃虚弱会导致消化不良，吃下的食物身体无法吸收它的营养，身体容易疲乏，会感觉全身无力，中医按摩能够调理脾胃虚弱，可以按照以下步骤：

　　1.点按中脘穴：中脘穴在人体前正中线任脉上，肚脐上4寸，是足阳明胃经的募穴，是胃经经气结聚之处，点按中脘穴能够促进经气运行，调节胃的功能。用手指点按或揉按中脘穴，每次2~3分钟，至局部产生发热感。

　　2.揉按心窝：心窝指中脘穴以上，胸骨以下的部位，是胃在体表的对应区，用手掌以顺时针及逆时针方向各揉36圈以上，使局部感到温暖、舒畅，有调节中焦气机，使胃气通畅的作用。如果消化不良，胃胀症状明显，可由心窝处开始重复由上至下推按的手法，注意不要由下至上推按。

　　3.推按两肋：两手掌在身体两侧由乳房下缘向下推按至侧腰部，使局部发热，能够疏通肝胆经，调畅气机。经常练习这些手法可以有效调节胃功能，达到养胃、暖胃，调畅中焦气机、预防胃疾病的疗效。

　　4.艾灸中脘穴：用艾条灸中脘穴10-15分钟，或用艾罐灸20-30分钟。中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用，灸疗可改善胃疾。

　　5.艾灸足三里穴：外膝下3寸，胫骨外侧月一横指处，用艾条灸10-15分钟或艾罐20-30分钟。经常用此法施灸，具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效。

　　另外，也可采用摩腹5分钟保健手法：摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用,有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。