东北网健康频道消息 (通讯员 王叶 李茂艳) 高血压是一种常见病和多发病，多发于中老年人。但随着生活节奏的加快，以及遗传、工作压力、运动减少等原因，高血压患者群体越来越年轻化。那么我们该如何有效防控高血压呢？哈市第四医院心内一科专家郑春霞主任给您支招。

　　W1：控制体重要“迈开腿”

　　“降压先减重”。一般来讲，人的标准体重为“身高-105=标准体重KG”，凡是远远超过标准体重的高血压人群，首先要把体重控制下来。郑主任建议大家用有氧方式：年经人可以选择游泳、跑步、骑自行车等运动；中老年人可以先慢走再逐渐过渡到快走，每天最好能坚持走6000步左右。每个月降低3至5斤是比较合理、健康的减重，最多不要超过10斤，因为高强度减脂很容易造成重要脏器出现问题。

　　W2：控制饮食要“管住嘴”

　　“饮食管住嘴”是很多慢性病治疗的第一关，膳食对细胞发育、机体健康都有不同程度的影响。所以对于高血压患者来说，控压“管住嘴”也是重中之重。

　　(1)控盐

　　即减少钠盐的摄入。中国居民膳食宝塔要求我们：正常人每天吃六克盐(一个啤酒瓶盖的量)，高血压人群要三到四克。北方人经常吃一些腌制食品，如咸鸭蛋、酸菜、酱豆腐。南方人喜欢吃咸菜、咸鱼干。年经人爱吃的海苔、薯片等。这些食品含盐量高，要注意合理食用。

　　【科普一下：食盐(主要成分为氯化钠NaCl)中的钠离子会增加心脏的负担造成高血压，损伤血管内壁。而且还能改变人体血压昼夜规律，增大夜晚颅内出血机率。】

　　(2)减脂

　　高血压人群应减少膳食脂肪与高胆固醇食物的摄入。过多的膳食脂肪会造成血液阻力增加，加重心脏负担，而且油脂高了易引发动脉硬化等疾病发生。专家建议要少食用红肉、肥肉，可改吃鱼肉。高血压人群应减少膳食脂肪与高胆固醇食物的摄入。过多的膳食脂肪会造成血液阻力增加，加重心脏负担，而且油脂高了易引发动脉硬化等疾病发生。专家建议要少食用红肉、肥肉，可改吃鱼肉。食用鱼肉时还应注意尽量挑选有鳞鱼和海水鱼。除此之外还应忌吃动物的脑、脊髓、内脏等部分。

　　(3)减油

　　要减少食用油用量，尤其是动物油，含大量饱和脂肪，进食过多会使胆固醇合成增加，易引起高血压、动脉硬化、冠心病、高脂血症及脑血管意外等。专家建议食用油应选择植物性油脂，例如橄榄油、芥花籽油、花生油等，适当食用具有降低坏胆固醇、预防动脉硬化作用。但是食用量也要有所控制，普通人每日不超过25克(一汤匙的量)。

　　(4)戒烟限酒

　　烟叶内含有尼古丁(烟碱)会导致血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。因此，无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。与吸烟对比，饮酒对身体的利弊就存在争议，不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒一定有害健康，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压疾病发生。

　　W3：有益食物宜“适当吃”

　　豆制品——豆制品中除了含有优质蛋白质，它里面还含有镁、钾等矿物质，钾是个好东西，能扩展血管的截面积，对血压调控有益。

　　奶制品——牛奶是目前补钙最好的食物来源，血压的调控与钙有很重要的关系。如果一直吃药都调控不了血压，要考虑是不是缺钙。

　　果蔬类——多吃水果蔬菜，不管是对减肥，或是降血脂、降血糖都有好处，建议多吃膳食纤维比较丰富的植物性食物。

　　坚果——坚果里富含不饱和脂肪酸及矿物质，每餐都能保证摄入有益健康，一般每天吃一把坚果就够了。

　　含钾食物——富含钾的食物有紫菜、黄豆、冬菇、小豆、绿豆、黑木耳、花生仁、枣干、毛豆、扁豆、马铃薯、锂鱼、河虾等。

　　多饮水——因为血液浓缩，血液黏度增高，流速减慢促使血小板在局部沉淀，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液粘稠程度，保持体内血液循环通畅。

　　W4：养“心”养“身”同样重要

　　养生讲的不单单是要养“身”，还要养“心”。情绪异常波动对高血压的控制有负面影响。时刻保持健康良好心态、轻松愉悦心情对控制血压也起到非常积极的作用。

　　最后郑主任温馨提示，这些辅助治疗是在谨遵医嘱的前提下进行的，通过运动、饮食及心态等的调节，加上按时吃药，相信高血压能够很好的得到控制。健康热线：88029635地址：道外区靖宇街119号内科楼四楼市四院心内一科

　　【专家名片】

　　【科室简介】

　　心内一科建科40余年，承担着心血管疾病的医疗、教学、科研及预防工作。科室配有先进的医疗仪器：日本进口12导心电机、24小时动态心电以及动态血压、食道心房调搏仪、除颤器、呼吸机、床旁监护仪、微量注射泵，能够为患者提供科学、便捷、合理的辅助检查。专治高血压、冠心病、心肌炎、心肌病、先天性心脏病、周围血管病、心衰、心律失常等，对心肌梗死等危重症的抢救成功率较高。特别擅长对心绞痛反复发作，频发室早、房早与心律失常、顽固性心衰、难治性高血压等的治疗。同时运用新型DSA血管造影机、IABP主动脉球囊反搏治疗机及其它先进医疗仪器设备进行冠脉造影、安置冠脉支架等介入治疗。全体医护人员以一流的质量、一流的服务、全心全意为患者服务。

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