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和美妇产医院产科专家李敏做客东北网:孕期如何“长胎不长肉”?
//health.dbw.cn 2019-07-24 作者: 来源:东北网 编辑:陈芳薇

  东北网健康频道消息(刘程程 徐彤彤 记者 杜筱 庄园 王原龙)不少妈妈怀孕后,随着肚子越来越大,身体其余部位似乎也跟着发胖了,体重增长太多无疑会增加产后恢复的难度。准妈妈如果缺乏某些重要的营养物质,宝宝就有可能出现非常严重的出生缺陷。太胖了不行,太瘦了也不行,孕期体重到底多少才合适呢?如何才能长胎不长肉?

 今天,我们请到了和美妇产医院产科专家李敏主任做客东北网,与大家聊聊孕期均衡营养与体重管理的相关知识。

  主持人:李主任,您好!欢迎您来到东北网为我们广大网友进行孕期方面的科普。先跟我们网友打个招呼吧。

  李敏:大家好!很高兴做客东北网与大家进行交流。希望通过这个访谈,能让你们了解更多孕期方面的知识。

  主持人:李主任,很多老一辈的人认为,怀孕后是“一人吃,两人补”,所以要多吃一些富含营养的食物,这是不是就意味着孕妇可以大补特补?

  李敏:不科学。孕期“一人吃,两人补”,并不意味着盲目进补大鱼大肉,而是饮食多样化,均衡营养。如果营养过剩,体重增长过快,不仅会给孕妇自身的健康带来负面影响,引起一些并发症,例如妊娠合并高血压综合症、妊娠合并糖尿病、脂代谢异常、巨大儿等,还增加了难产的几率,也影响产后恢复。还容易造成新生儿窒息,对于胎儿来说,孩子日后患肥胖症的几率增加,不利于成长发育,对早期认知与智力发育都有不良影响。

  主持人:您能为大家解释一下,什么是多样化且均衡的膳食?

      李敏:一是膳食均衡,二是营养均衡。膳食均衡,是指膳食所提供的热能和营养素与人体所需求的基本一致,种类齐全、数量充足、比例适当。营养均衡,指所需求的食物种类和每种营养素的数量两个方面的均衡,没有一种食物含所有营养素,需多种食物搭配,达到平衡。因为没有一种食物含所有的营养素,需多种食物搭配,达到平衡,所以需要多样化。

  主持人:请李主任为大家具体说一说,如何做到均衡饮食。

      李敏:一、少食多餐:定时定量、少吃多餐、细嚼慢咽,每天5-6餐。比平常吃的次数多一倍,比平常吃的量少一半。

  二、避免高糖、高脂、高盐:要控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入。调味要尽量清淡,少吃口味重的调料和一些加工食品,比如甜饮料、油炸食品、饼干、薯片、锅巴、膨化食品、糖果等。

  三、有针对性的补充营养:缺钙的孕妇应该吃些补钙的食物,如虾米、骨头汤、牛奶等;贫血的孕妇应吃些补血的食物,如红枣、花生、猪肝等;缺维生素的孕妇应多吃些蔬菜水果。通过定期的产检,我们可以了解身体是否缺乏微量元素,如果缺乏微量元素,要在医生的指导下服用补充剂补充。 四、多种食材搭配:孕妇每天要保证粗粮和细粮的平衡,可以把白米换成黑米、小米等粗粮来煮饭,提高摄入的微量元素,同时水果蔬菜要均衡摄入,每天的摄入量在半斤左右,不要吃太多影响正餐。适量吃草莓、樱桃、柚子、青苹果、猕猴桃等低糖水果;少吃或不吃香蕉、荔枝、桂圆、葡萄等高糖水果。

  主持人:李主任,许多孕妈妈都希望像明星那样“长胎不长肉”,我们刚才谈了关于孕期营养的补充,也就是“长胎“,那么下面请您说说如何进行体重的管理。

  李敏:很多明星产前就很苗条,而且有运动、健身的习惯,她们也把这个习惯带到了孕期。我们普通孕妇在保证营养的前提下控制得当,也是可以有一保持住身材的。首先,需要我们了解一下自己的体重指数,根据体重来进行有针对性的控制。

  体重指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。简称为BMI。它有一个公式:就是BMI体重指数=体重(kg)÷身高的平方计算方法很简单,我们要计算孕前体重指数(BMI),然后来提出孕期体重增长的建议。

  一般体重指数分为以下几类:低体重、正常体重、超重、肥胖。

  低体重:体重指数小于18.5,孕期增重的范围建议是12.5~18公斤

  正常体重:体重指数在18.5~24.9之间 孕期增重的范围建议是11.5~16公斤之间

  超重:体重指数在25~29.9之间,孕期增重的范围建议是7~11.5公斤之间

  肥胖:体重指数大于等于30 孕期增重的范围建议是5~9公斤之间 了解了体重指数,就要监测体重变化,将体重控制在合理的范围内。

  主持人:那么,李主任,怀孕前身材就偏胖的女性,孕期是不是可以进行减肥呢?

  李敏:不可以。在这里也提醒各位朋友,如果你身材偏胖,最好在孕前就调整体重在合适的范围内,以良好的身体状态备孕。即使是肥胖的女性,也不建议在妊娠期减肥,盲目减肥容易导致胎儿的发育不良,这类孕妇需要让胎儿的生长发育在正常范围之内,控制体重增加即可。不能不顾自己的身体健康状况和胎儿的生长发育情况,去盲目减肥,体重控制要在医生的监测和指导下进行。

  主持人:医生通常都是如何指导孕妇控制体重的?

      李敏:勤监测、管住嘴、迈开腿、遵医嘱。一、勤监测:除了定期产检,孕妇家里还要自备一个电子体重秤,自备一张体重表记录体重变化。每周固定一天测量体重,尤其是孕中后期,胎儿的成长速度比较快,要做好监测工作。如果一段时期内体重增长过快,就要及时调整饮食和运动量。二、管住嘴:另一方面要管住嘴,不能贪嘴、也不能盲目的进补,除了一日三餐饮食,日常最好不吃零食、饮料。当然,实在饿得受不了时,可适量吃点水果或坚果,而且还要养成规律的作息习惯,特别要少熬夜、不熬夜。晚上早睡,有足于减少饥饿感,从而减少加餐次数,可以少吃、不吃夜宵。三、迈开腿:同时适当的锻炼对孕妇和胎儿都非常有好处,孕中期以后每天可运动半小时~1小时,以往没有运动习惯的孕妇要选择安全的方式,例如快步走和孕妇体操、瑜伽、游泳等。四、遵医嘱:最后就是按时产检,监测血糖,遵守医嘱。许多孕妇已经出现了血糖高的迹象,但是为了一时的口腹之欲,没有控制住嘴,导致妊娠期糖尿病的发生。还有人没有按照医生建议服用控制血糖的药物,这容易带来巨大的隐患。所以为了自己和胎儿的健康,一定不能讳疾忌医。

  主持人:好的,谢谢李敏主任。相信有了李敏主任的解读,我们对孕期营养平衡和体重控制有了新的认识和理解,那么因为时间关系,今天的节目就到这里。希望您能常来东北网,为网友们带来更多的医学知识。网友朋友们,再见!

  李敏:再见!

  专家简介

  李敏:和美妇产医院妇产科副主任医师。从事妇产科及妇幼保健临床医疗工作四十余年,有丰富的妇产科专业理论及娴熟的医疗专业技能。在围产医学、妊娠合并症、产科疑难危重病的诊断治疗方面具有丰富的医疗经验。曾与美国开发培训公司共同编写女性保健丛书。多次被评为省、市妇幼保健卫生先进个人。

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