东北网健康频道消息 (通讯员 江丽波 高浩凯) 5月13日至19日，由中国营养学会发起并确定的第四届“全民营养周”活动正式举行。为配合本届营养周“吃动平衡、健康体重”的活动主题，5月18日上午，哈尔滨市第一医院营养科、中医科联袂在医院门诊大厅举办了义诊活动。在宣传营养健康理念的同时，分析造成患者肥胖的个性化原因，制定减肥方案，规划膳食。帮助肥胖患者走出减肥误区，快速、健康减肥。

　　“吃嘛嘛香，身体倍儿胖”，义诊活动当天前来问诊咨询的患者们大多有这样一种苦恼。随着人们生活水平的日益提高，市面上各种各样的美味食品令人眼花缭乱。在美味的诱惑之下，又想拥有美丽曲线，实属一件难事。其实，享受美味与保持身材并不冲突，哈尔滨市第一医院营养科科长雷蕾表示，只要做到科学规划膳食结构，养成良好生活习惯，想做一名身材棒棒的“吃货”是完全可能的。针对肥胖患者们普遍感兴趣的“肥胖是不是病”“如何才能吃不胖”、“吃什么才健康”、“怎样的生活习惯才有利于保持身材”等热点问题，雷科长在义诊当天也都给出了答案。

　　据雷科长介绍，截至2017年底，我国肥胖人口总数超4600万，超重人口数量近三亿。肥胖本身不仅是一种疾病，更是导致高血压、脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病的危险因素。很多人认为节食是控制体重的正确方法，这是不科学的。事实上，餐后不运动、久坐等不良生活习惯致使脂肪大量囤积在体内难以被消耗才是造成肥胖的罪魁祸首。雷科长向到场咨询的患者介绍，想要吃的香又不发胖，以下两点秘诀要牢记：

　　平衡营养“吃出来”

　　俗话说，美味不可多餐，面对美味的诱惑，切忌暴饮暴食。通常情况下，人体每日摄入谷薯类250～400g，蔬菜类300～500g，水果200～350g，鱼禽肉蛋类120～200g，奶及奶制品300g，大豆25～35g，油脂类25g最为理想，如果不能很好控制摄入量，也可参考膳食餐盘，帮您直观地进行每餐的均衡搭配。

　　利用时间“动起来”

　　“山珍海味好，运动不可少”，想要保持良好身材，多多运动的意识要贯穿于每天的生活当中。外出时尽量减少开车而多使用公共交通工具，并且可以选择提前一站下车采用步行或共享单车等形式到达目的地；办公室中的“久坐族”们一定要有主动活动的意识，能走过去办事尽量不打电话，每小时起来活动一下，去茶水间倒杯水、做做伸展运动或办公室健身操都是很好的选择。

　　同时，爱美的吃货们也可养成晚餐后散步的习惯，但要切忌进行剧烈运动。

　　雷科长表示，本次义诊活动在为患者讲解肥胖危害的同时，更重要的一点是希望患者们都能把营养周作为平衡膳食的开始，吃的淡一点，蔬菜多一点，水果多一点，当患者们看到坚持一周后的减肥效果，自然就能树立起减肥信心。肥胖患者们只要逐步纠正自己的行为，改善不良生活习惯并坚持下去，就会在减肥道路上取得突破。